Frauen werden Tag für Tag mit zahlreichen Aufgaben konfrontiert. Neben der Erwerbsarbeit sind viele von ihnen zusätzlich mit Erziehung, Hausarbeit sowie der Pflege und Betreuung von Familienangehörigen betraut - physische und psychische Belastungen nehmen dabei zu. Bei dieser Mehrfachbelastung ist es gar nicht so leicht, Zeit für die verschiedenen Bereiche des Lebens zu finden, ohne dabei die eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Unser Körper reagiert mit deutlichen Warnsignalen. Dann ist es wichtig, das Privat- und Berufsleben gesundheitsbewusst zu gestalten, die unterschiedlichen Belastungen zu erkennen und Entlastungsmöglichkeiten zu nutzen. In diesem Seminar wollen wir herausarbeiten, was wir für unsere Balance brauchen und ausprobieren, was uns guttut. Dabei ist es wichtig, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und mit Anforderungen von außen in Einklang zu bringen. Durch Übungen, die die Körperwahrnehmung schulen und den Atem fließen lassen, lernen wir, den Stress abzubauen. Sanfte Übungen für den Schulter-Nackenbereich „erhöhen den Blickwinkel“ und helfen bei Verspannungen. Wirbelsäulenfunktionsgymnastik beugt Rücken- und Nackenverspannungen vor, die durch einseitige Belastungen am Arbeitsplatz entstehen. Ein Beckenbodentraining rundet das Übungsprogramm ab. Verschiedene Entspannungsmethoden helfen uns, den Alltag belastbarer und gelassener zu bewältigen. In der Natur wollen wir beim Walken, Fahrrad fahren und Wandern unsere Ausdauer trainieren, Kraft schöpfen und die Umgebung erkunden. Wir werden den Tag mit einer Atemübung aus dem Qigong beginnen und mit unterschiedlichen bewährten Entspannungstechniken ausklingen lassen.

Leitung: Ingrid Sandhop

Die zunehmend technisierte und automatisierte Arbeitswelt bewirkt häufig einfache und monotone Handlungsvollzüge und engt damit die geistigen und körperlichen Möglichkeiten des arbeitenden Menschen sehr stark ein, während andererseits die zunehmende Freizeit es den Arbeitnehmern ermöglicht, ihre geistigen und körperlichen Bedürfnisse auszuleben.
Bezogen auf das Bewegungs- und Kommunikationsbedürfnis bietet der gesundheitlich orientierte Sport eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Persönlichkeit weiterzuentwickeln und die Belastungen durch die Arbeitswelt auszugleichen.

Anhand ausgewählter Spiel- und Sportformen sollen die Teilnehmenden das eigene Sporttreiben bewusst erleben, Erfahrungen und Funktionen, Möglichkeiten und Grenzen von handlungsbewussten, in ihrem Interesse sinnvollen körperlichen Aktivitäten zu sammeln und eigenes Sporttreiben in den für sie geeigneten Formen zu planen und durchzuführen.

Leitung: Lothar Pohlmann

Die zunehmend technisierte und automatisierte Arbeitswelt bewirkt häufig einfache und monotone Handlungsvollzüge und engt damit die geistigen und körperlichen Möglichkeiten des arbeitenden Menschen sehr stark ein, während andererseits die zunehmende Freizeit es den Arbeitnehmern ermöglicht, ihre geistigen und körperlichen Bedürfnisse auszuleben.
Bezogen auf das Bewegungs- und Kommunikationsbedürfnis bietet der gesundheitlich orientierte Sport eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Persönlichkeit weiterzuentwickeln und die Belastungen durch die Arbeitswelt auszugleichen.

Anhand ausgewählter Spiel- und Sportformen sollen die Teilnehmenden das eigene Sporttreiben bewusst erleben, Erfahrungen und Funktionen, Möglichkeiten und Grenzen von handlungsbewussten, in ihrem Interesse sinnvollen körperlichen Aktivitäten zu sammeln und eigenes Sporttreiben in den für sie geeigneten Formen zu planen und durchzuführen.

Leitung: Lothar Pohlmann

Es gibt viele Gründe für den Beginn eines Fitnesstrainings. Der Rücken schmerzt, Luxuspfunde auf der Hüfte, die Treppen sind Hindernisse oder eine adäquate Strandfigur. Aber nach Jahren der sportlichen Abstinent stellt sich die Frage: Wie fange ich an? Mit Krafttraining, Laufen, Gymnastik? Diese Frage wird in dieser Veranstaltung beantwortet und einsprechende Programme erarbeitet.

Leitung: Martin Grützner

Unser Körper reagiert auf die Lebensumstände unserer heutigen Gesellschaft immer häufiger mit Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stressbedingten Verspannungen.

In diesem Bildungsurlaub sollen die Teilnehmenden vielfältige Möglichkeiten erfahren, die sportliche Aktivitäten mit der Wiederherstellung bzw. Steigerung des individuellen Wohlbefindens zu verbinden. Anhand der Themenbereiche Belastung, Stress, Bewegung, Körperbewusstsein und Entspannung, die in diesem Bildungsurlaub bearbeitet werden, entwickeln wir zusammen Kriterien, die Orientierungshilfen für eine gesunde Lebensführung bieten.

Die Teilnehmenden sollen dabei einen persönlichen Zugang zu solchen sportlichen Betätigungen entdecken, die es ihnen ermöglichen, ihren Alltag gesundheitsbewusster zu gestalten.

Aktiv zu bleiben ist nicht immer einfach bei den vielen Anforderungen die im Beruf und Alltag bewältigt werden müssen. Die physischen und psychischen Belastungen im Beruf nehmen zu. Die Lebensarbeitszeit wird länger. Es fällt uns immer schwerer aktiv zu bleiben. Der Körper reagiert mit Verspannungen, Rücken,- Nacken-, Kopfschmerzen und Unwohlsein.

In diesem Seminar wollen wir in Theorie und Praxis lernen, das Privat- und Berufsleben gesundheitsbewusst zu gestalten, damit wir gesund in den Ruhestand gehen können. Wir werden uns mit der Thematik beschäftigen, was wir mit der gewonnenen Zeit nach unserem Erwerbsleben anfangen möchten und herausarbeiten, was wir für unseren neuen „Alltag“ brauchen. Angeboten werden Abwechslungsreiche und aufeinander abgestimmte Beweglichkeits, - Koordinations – und Kräftigungsübungen. In der Natur können wir beim Walken, Fahrrad fahren und wandern unsere Ausdauer trainieren, Kraft schöpfen und die Umgebung erkunden. Wir werden den Tag mit einer Atemübung aus dem Qigong beginnen und mit unterschiedlichen bewährten Entspannungstechniken ausklingen lassen.

Leitung: Ingrid Sandhop

Wir wissen alle um die Wichtigkeit von Bewegung für die Gesundheit, jedoch lässt der hektische Arbeitsalltag uns dieses leicht vergessen. Zunehmend leiden wir unter Bewegungsmangel und den Folgen wie Gewichtszunahme, Bluthochdruck, „Rücken“ u.v.a.m. Gängigen Empfehlungen zum gesundheitsorientierten Sporttreiben liegen bei einem Zeitaufwand bei 45 bis 60 Minuten. Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse hingegen belegen: Kurz und kräftig bringt mehr für die Gesundheit als ausgedehnt und ausdauernd. Die Teilnehmenden erfahren vielfältige, alltagstaugliche Möglichkeiten von sportlichen Aktivitäten zur Wiederherstellung bzw. Steigerung des individuellen Wohlbefindens, die ohne Hilfsmittel direkt zu Hause oder im Büro mit einem Zeitaufwand von 2mal 15-30 Minuten pro Woche zum Erfolg führen.

Leitung: Martin Grützner

Dieser Bildungsurlaub verfolgt das Prinzip des Ganzheitlichen Gesundheitstrainings (GAGesTra), bestehend aus einer Vielfalt von Aktivitäten, z. B. Bewegungen, Körperwahrnehmung und Entspannungstechniken. Im Fokus steht dabei das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele.
GaGestra ist ein ganzheitliches Sport- und Bewegungsprogramm für JEDERMANN und JEDEFRAU.
Das Seminar vermittelt den Teilnehmenden in der Theorie den groben Aufbau und die Funktion des Körpers und schafft so die Grundlagen zum Verständnis von den Zusammenhängen von Bewegung, Sport, Gesundheit und Wohlbefinden. Das Erlernen und Erleben von Atem-, Dehn- und Entspannungstechniken stärkt persönliche Ressourcen und beugt einem Burnout vor.
Alle Sport- und Bewegungsübungen sind leicht erlernbar und lassen sich gut in den beruflichen Alltag integrieren.
Inhalte sind u.a.:
- GaGesTra- Balance im Laufsport
- Lauf- und Bewegungstraining
- Ganzheitliches Präventionstraining
- Mentaltraining, aktive Meditation und Entspannung
Leitung: E. Regensdorff-Gloistein

Indem wir regelmäßig körperlich aktiv sind, für Entspannung / Spannungsausgleich sorgen und uns gesund ernähren, steigern wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden und erhalten unsere Arbeitskraft am besten.

Dieser Bildungsurlaub vermittelt Möglichkeiten, wirksam und sinnvoll diesen Ansatz kennen zu lernen und zu erproben: für den Bereich körperlicher Aktivität durch Ausdauersport (Laufen, Walking) und Kräftigung der Muskulatur (insbesondere Rumpf, Rücken, Bauch); für den Bereich Entspannung / Spannungsausgleich mit geistigen Methoden, Übungen aus der fernöstlichen Bewegungslehre (Qigong, Tai Chi, Meditation); für den Bereich der Ernährung durch Informationen und Einheiten zur gesunden Ernährung.

Die Teilnehmenden werden gesundheitsrelevante Erfahrungen machen, sich nach dem Seminar sowohl psychisch als auch physisch wohler fühlen und bekommen Wissen, Methoden und Techniken vermittelt, die ihnen helfen, im Alltag gesünder zu leben.

Leitung: Heike Jansen-Reinders

Indem wir regelmäßig körperlich aktiv sind, für Entspannung / Spannungsausgleich sorgen und uns gesund ernähren, steigern wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden und erhalten unsere Arbeitskraft am besten.

Dieser Bildungsurlaub vermittelt Möglichkeiten, wirksam und sinnvoll diesen Ansatz kennen zu lernen und zu erproben: für den Bereich körperlicher Aktivität durch Ausdauersport (Laufen, Walking) und Kräftigung der Muskulatur (insbesondere Rumpf, Rücken, Bauch); für den Bereich Entspannung / Spannungsausgleich mit geistigen Methoden, Übungen aus der fernöstlichen Bewegungslehre (Qigong, Tai Chi, Meditation); für den Bereich der Ernährung durch Informationen und Einheiten zur gesunden Ernährung.

Die Teilnehmenden werden gesundheitsrelevante Erfahrungen machen, sich nach dem Seminar sowohl psychisch als auch physisch wohler fühlen und bekommen Wissen, Methoden und Techniken vermittelt, die ihnen helfen, im Alltag gesünder zu leben.

Indem wir regelmäßig körperlich aktiv sind, für Entspannung / Spannungsausgleich sorgen und uns gesund ernähren, steigern wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden und erhalten unsere Arbeitskraft am besten.

Dieser Bildungsurlaub vermittelt Möglichkeiten, wirksam und sinnvoll diesen Ansatz kennen zu lernen und zu erproben: für den Bereich körperlicher Aktivität durch Ausdauersport (Laufen, Walking) und Kräftigung der Muskulatur (insbesondere Rumpf, Rücken, Bauch); für den Bereich Entspannung / Spannungsausgleich mit geistigen Methoden, Übungen aus der fernöstlichen Bewegungslehre (Qigong, Tai Chi, Meditation); für den Bereich der Ernährung durch Informationen und Einheiten zur gesunden Ernährung.

Die Teilnehmenden werden gesundheitsrelevante Erfahrungen machen, sich nach dem Seminar sowohl psychisch als auch physisch wohler fühlen und bekommen Wissen, Methoden und Techniken vermittelt, die ihnen helfen, im Alltag gesünder zu leben.

Leitung: Ingrid Sandhop

Bei den vielen Anforderungen, die im Beruf und Alltag bewältigt werden müssen, wird es immer Schwieriger in Balance zu bleiben. Unser Körper reagiert mit deutlichen Warnsignalen. Jetzt ist es wichtig das Privat- und Berufsleben gesundheitsbewusst zu gestalten, die Belastungen zu erkennen und Entlastungsmöglichkeiten zu nutzen. In diesem Seminar wollen wir herausarbeiten, was wir für unsere Balance brauchen und ausprobieren, was uns gut tut. Wichtig dabei ist es die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und mit Anforderungen von außen in Einklang zu bringen. Durch Übungen, die die Körperwahrnehmung schulen und den Atem fließen lasse, lernen wir den Stress abzubauen. Die „Bewegungspause am Arbeitsplatz“ hilft bei kleinen Verspannungen. Wirbelsäulenfunktionsgymnastik beugt Rücken- und Nackenverspannungen vor, die durch einseitige Belastungen am Arbeitsplatz entstehen. Verschiedene Entspannungsmethoden helfen uns den Alltag belastbarer und gelassener zu bewältigen.

Politik und Sport in Bremen In diesem Bildungsurlaub steht die hautnahe Auseinandersetzung und das konkrete Erleben der Politik im Bundesland Bremen am Beispiel der Arbeitsweisen der Bürgerschaft, der Deputationen, der Beiräte und Ortsämter mitsamt der Beteiligung und Mitbestimmung der Bürgerinnen und Bürger im Mittelpunkt. Vorgesehen ist der Besuch einer Sitzung in der Bürgerschaft und Gespräche mit Abgeordneten. Weiterer Schwerpunkt ist der Zusammenhang von Politik und Sport, der möglichen Einflussnahme des Sports auf die Politik sowie die gesellschaftliche Bedeutung des Sports. In diesem Zusammenhang ist eine Diskussion mit Vertretern eines Sportvereins u. a. zur aktuellen Situation, zum Konzept, zur Vernetzung im Stadtteil, zum bürgerschaftlichen Engagement, zur Qualifizierung des Personals sowie auch über vorhandene Probleme geplant Lehrkraft: Helmut Helken

Unser Körper reagiert auf die Lebensumstände unserer heutigen Gesellschaft immer häufiger mit Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stressbedingten Verspannungen.

In diesem Bildungsurlaub sollen die Teilnehmenden vielfältige Möglichkeiten erfahren, die sportliche Aktivitäten mit der Wiederherstellung bzw. Steigerung des individuellen Wohlbefindens zu verbinden. Anhand der Themenbereiche Belastung, Stress, Bewegung, Körperbewusstsein und Entspannung, die in diesem Bildungsurlaub bearbeitet werden, entwickeln wir zusammen Kriterien, die Orientierungshilfen für eine gesunde Lebensführung bieten.

Die Teilnehmenden sollen dabei einen persönlichen Zugang zu solchen sportlichen Betätigungen entdecken, die es ihnen ermöglichen, ihren Alltag gesundheitsbewusster zu gestalten.

Leitung: Heike Jansen-Reinders

Unser Körper reagiert auf die Lebensumstände unserer heutigen Gesellschaft immer häufiger mit Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stressbedingten Verspannungen.

In diesem Bildungsurlaub sollen die Teilnehmenden vielfältige Möglichkeiten erfahren, die sportliche Aktivitäten mit der Wiederherstellung bzw. Steigerung des individuellen Wohlbefindens zu verbinden. Anhand der Themenbereiche Belastung, Stress, Bewegung, Körperbewusstsein und Entspannung, die in diesem Bildungsurlaub bearbeitet werden, entwickeln wir zusammen Kriterien, die Orientierungshilfen für eine gesunde Lebensführung bieten.

Die Teilnehmenden sollen dabei einen persönlichen Zugang zu solchen sportlichen Betätigungen entdecken, die es ihnen ermöglichen, ihren Alltag gesundheitsbewusster zu gestalten.

Leitung: Heike Jansen-Reinders

Seit Jahre steht die Wirbelsäule als zentraler Pfeiler unseres Stütz- und Bewegungsapparates im Focus von Medizin, Physiotherapie und Sport. Eine stabile und gleichzeitig flexible Wirbelsäule mit einer gut trainierten Muskulatur beugt Rückenbeschwerden vor, ist aber auch unerlässlich für sportliche Leistungsfähigkeit.

Jedoch gehen viele Darstellung und Übungen an den physiologischen Gegebenheiten der Bandscheibe und Wirbelsäulenmuskulatur vorbei.

In diesem praxisorientierten Seminar werden anatomische und physiologische Grundlagen der Wirbelsäule vermittelt, die spezifische und funktionelle Belastbarkeit der Wirbelsäule dargestellt sowie ein spezifisches Trainingsprogramm vorgestellt und erprobt.

Inhalte
o Adaptation und Homöostase
o Anatomie und Physiologie von Wirbelsäule und Bandscheibe
o Pathophysiologie
o Forderung an sinnvolles Rücken- bzw. Wirbelsäulentraining
o Muskulatur der Wirbelsäule
o Muskelphysiologie und Training
o Stabilitäts- und Dynamiktraining
o Beinkraft-, Rumpfkraft- und Rotationstraining


Leitung: Martin Grützner

Ein starker Rücken braucht Stabilität, Beweglichkeit und Entspannung. Durch Fehlbelastungen am Arbeitsplatz, Bewegungsmangel u.a. nehmen Rückenproblem immer mehr zu.
Dieser Bildungsurlaub vermittelt Ihnen Kenntnisse und Fähigkeiten den Rücken zu stärken. Wir trainieren den Rücken vorbeugend so, dass er sich in alle Richtungen funktionell und frei bewegen kann. Mit den theoretischen Kenntnissen von Pilates und der funktionellen Wirbelsäulengymnastik werden die Teilnehmer/innen in praxisgestützen Lerneinheiten mit Muskelaufbauübungen vertraut gemacht. Die Pilates - Methode fördert das Körberbewusstsein im Berufsund Lebensalltag und stärkt gleichzeitig die Muskulatur. Sie werden Grundlagen zur Förderung einer gesunden Haltung des Menschen, Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen zum Stressabbau, gezielte Übungen zur Wahrnehmung des Körpers wie des Rückens und der Wirbelsäule, bei den Bewegungsanforderungen des Berufsalltages kennen lernen.

Inhalte sind u.a.:
1. Grundlagen zur Statik des Knochengerüstes verstehen
2. Eigene Schmerzpunke lokalisieren
3. Entspannungs und Massage Techniken Kennen lernen verschiedener Anwendungsformen, Methoden – und Geräten.
4. Haltungsgewohnheiten erkennen , Bewusstmachung von Sitzhaltungen in Abhängigkeit von Sitzmöbeln , Erkennen Zusammenhang Haltung / Psyche
5. Erarbeitung von Anforderungen an rückengerechtes Sitzen am Beispiel eines Büroarbeitsplatzes z.B. ergonomische Ausrichtung , Beinhaltung etc.
6. Übertragung von Elementen des aufrechten (rückengerechten) Sitzens in bzw. für stehende Tätigkeiten und Erarbeitung von Maßnahmen und Hinweisen für rückengerechtes Stehen.
7. Grundlagen zur Entstehung und Auswirkung von Muskulaturspannungen.
8. Kennen lernen verschiedener Entspannungszugänge z.B. Atmung, mentale. Zugangsformen, Yoga, progressive Muskelentspannung etc.
9. Pilates - Grundprinzipien kennen lernen und Basisübungen umsetzen: Pilates & Atemwahrnehmung Powerhouse & Beckenboden Pilates bei Verspannungsbeschwerden Pilates für einen starken Rücken
10. Basis Übungsprogramm erlernen zur Stärkung der Bauch und Rückenmuskulatur.
11. Mobilisationsübungen für den Rücken und Schulterbereich erlernen.
Leitung: Andrea Barth